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BGM-Maßnahmen für Sitzarbeitsplätze sichern langfristig mehr Lebensqualität
Wenn Sie dies lesen, werden Sie vermutlich gerade sitzen. Dann es geht Ihnen wie jedem zweiten Erwerbstätigen in Deutschland, denn über die Hälfte der Arbeitsplätze sind Sitzplätze.
Durchschnittlich verbringt jeder Berufstätige hierzulande 6,7 Stunden seines Tages in Sitzposition[1] – beim Frühstück, im Büro, im Auto oder nach dem Feierabend auf dem Sofa. Dies hat dramatische Folgen. Ein tägliches Sitzen von mehr als 3 Stunden pro Tag verursacht 3,8% aller Todesfälle.[2] Mehr als jeder Fünfte sitzt sogar 9 Stunden oder mehr.[1] Dabei steigt ab einer Sitzdauer von mehr als 7 Stunden pro Tag mit jeder weiteren Stunde das Sterberisiko um 5%.[3]
6,7h PRO TAG
verbringt jeder Beschäftigte im Durchschnitt in Sitzposition
5% Risiko ↑
je Stunde längeres Sitzen ab einer Sitzdauer von 7 Stunden
3,8% Todesfälle
durch tägliches Sitzen von mehr als 3 Stunden verursacht
So lange sitzen Arbeitnehmer an einem typischen Arbeitstag
bis 4 Stunden
46%
5 bis 8 Stunden
21%
≥ 9 Stunden
Der Rest der Befragten gaben an „weiß nicht/keine Angabe“. Quelle: [1]
Stehen Sie auf und bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag!
Wir lassen Sie nicht sitzen!
Im Vergleich zu Personen, die weniger als drei Stunden sitzen, sinkt laut einer Studie Ihre Lebenserwartung um 2 Jahre, wenn Sie länger ohne Ausgleich sitzen.[4]
Dieses erschreckende Ergebnis führt uns das ungeahnte Risiko vor Augen. Sehen Sie es jedoch als Chance, um jetzt für die Gesundheit von Ihnen und Ihren Mitarbeiter aktiv zu werden.
Gesundheitsrisiken durch Sitzen
Die bisher größte Studie zu Krankheitsrisiken durch Sitzen vergleicht die Auswirkungen von rund 800.000 Teilnehmern. Die Personengruppe, die am meisten saß, zeigte im Vergleich zu der Gruppe, die am wenigsten saß, folgende Ergebnisse: [5]
Lassen Sie Ihren Körper nicht sitzen und sorgen Sie für mehr Ausgleich.
Gesundheitliche Folgen durch langes Sitzen
- Verlangsamung der Blutzirkulation führt zu vermehrten Ablagerung in Blutgefäßen und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen
- reduzierter Stoffwechsel und Energieverbrauch führen verstärkt zu Insulin Resistenz, Übergewicht und Diabetes Typ 2
- Gefäßweitstellung in den Beinen erhöht die Gefahr einer Blutverklumpung mit folgender Thrombose
- Reduktion des Fettstoffwechsel führt zur vermehrten Fetteinlagerung in Zellen und zur stärkeren Einlagerung von Giftstoffen
- ganzkörperlicher Bewegungsmangel führt zu Verspannungen, Fehlhaltungen und Muskelabbau
- fehlende Bewegung verhindert Bildung und Transport von Gelenkflüssigkeit zur Nährstoffversorgung der Gelenkknorpeln und verursacht Knorpelabbau und Gelenkschäden
- einseitige Belastung der Wirbelsäule, Schultern, Nackenpartie und Hände führt zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen
- starke Augenbelastung durch eingeschränktes Blickfeld führt zu Kopfschmerzen und Nackenbeschwerden
- psychische Ermüdung senkt Leistungsfähigkeit (Wachheitsgrad sinkt bereits nach 90min)
Vermeiden Sie krankheitsbedingte Ausfälle von Mitarbeitern und
beugen Sie Krankheiten durch langes Sitzen vor.
Die Couch - Ein fesselnder Magnet?
Die fehlende Aktivität im Alltag steht international auf Platz vier der lebensbedrohlichsten Gesundheitsfaktoren, nach Bluthochdruck, Rauchen und einem zu hohen Blutzuckerspiegel.[6]
Doch warum fällt die Bewegung oft so schwer?
Ausreden waren gestern! So bewegen Sie Ihre Mitarbeiter
Möglicherweise erkennen auch Sie sich in den Gründen wieder, warum der sportliche Ausgleich an manchen Tagen knapper ausfällt, als es Ihnen gut tun würde. Das ist absolut verständlich. Denn uns allen stehen gleichermaßen „nur“ 24 Stunden pro Tag zur Verfügung. Da ist es oft herausfordernd, allen Aufgaben, Verantwortlichkeiten und der eigenen Fürsorge gerecht zu werden.
Die effektivste Lösung lautet daher: Integrieren Sie den Ausgleich für Körper und Geist in Ihren Arbeitsalltag! Wir von BGM neo zeigen Ihnen, wie das geht.
Hinsichtlich der steigenden krankheitsbedingten Fehlzeiten und resultierenden Kosten, lohnt sich die aktive Investition in Ihr betriebliches Gesundheitsmanagement.
In Ihrer Rolle als Arbeitgeber können Sie damit die Entwicklung des Gesundheitsbewusstseins effektiv und wirkungsvoll fördern. Schließlich verbringen Ihre Mitarbeiter rund ein Drittel ihres Tages im Unternehmen, sodass langfristige Maßnahmen einen erfolgversprechenden Einfluss auf die Verhaltensprävention und Persönlichkeitsentwicklung haben. Dies wirkt sich auch in der Freizeit aus, denn schließlich hat der Lebensstil auch über einen ergonomischen Arbeitsplatz hinweg einen Einfluss die eigene Gesundheit.
Stärken Sie die Gesundheitsressourcen und Eigenverantwortung Ihrer Mitarbeiter mit BGM neo.
Eine Metastudie mit mehr als 1 Millionen Männern und Frauen verdeutlichte, dass eine moderate intensive Bewegung von 60 bis 75 min pro Tag das erhöhte Sterberisiko durch langes Sitzen signifikant
reduziert.[7]
Starten Sie daher jetzt und vereinbaren Sie noch heute einen Termin »
5 Hauptgründe für fehlenden Sport
Wir setzen da an, wo die Ausreden aufhören!
60% fehlende Zeit
Fehlende Zeit? Der Ausgleich wird zukünftiger Bestandteil Ihres Arbeitsalltages!
50% fehlende Motivation nach Arbeitstag
Fehlende Motivation? Sie werden sich nach langem Sitzen, körperlicher Anstrengung oder intensiver Kopfarbeit nach der erfrischenden Abwechslung sehnen!
37% körperliche Einschränkung
Körperliche Einschränkung? Bedürfnisorientierte Maßnahme bieten jeder Person eine Regeneration!
34% schlechtes Wetter
Schlechtes Wetter? Gibt es bei uns nicht 😉
22% fehlender Trainingspartner
Fehlender Trainingspartner? Wird nicht auftreten – Nutzen Sie einfach die Kurs- und Seminarangebote gemeinsam mit Ihren Kollegen!
Quelle: [1]
BGM-Maßnahmen zum Ausgleich für sitzende Tätigkeiten:
Aufbau von Handlungswissen und Vermittlung von Tipps und Übungen durch Ergonomieschulung und Training Neuer Rückenschule
Bewegungskurse (z.B. Balancing, RückenFit, FaszienFit) zur Aufrichtung, Mobilisierung, Stoffwechselaktivierung und Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur
Ergonomieanalyse und -beratung zur Optimierung der Arbeitsplätze
Arbeitsplatzanalyse und psychische Gefährdungsanalyse in der Schichtarbeit
Aktive Pausen (z.B. bewegte Pause, BrainFormation) als erfrischende Abwechslung für Körper und Geist – auch ohne zu Schwitzen
Entspannungskurse (z.B. Yoga, MBSR, Entspannungstechniken) zur Förderung der Körperwahrnehmung, Stressbewältigung und Konzentration
Workshops zur Stressbewältigung, Resilienz und Achtsamkeit
Massagen am Arbeitsplatz für die angenehme Entspannung zwischendurch
Effektive und sofort umsetzbare Tipps für den Sitzarbeitsplatz
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Ihre Vorteile
durch gezielte BGM-Maßnahmen für Sitzarbeitsplätze:
Steigerung der Selbstwirksamkeit und des Gesundheitsbewusstseins
durch Vermittlung neuer Handlungsräume und Wirkprinzipien
Steigerung der Attraktivität des Arbeitsplatzes
durch moderne und ergnomische Arbeitsplätze
Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit
durch Einbindung der Mitarbeiter und vielseitiger Angebote
Senkung des Krankenstandes
durch gezielte Gesundheitsprävention für Mitarbeiter mit sitzender Tätigkeit
Stärkung Ihrer Unternehmensmarke
durch ein vitales Image, dass nach außen kommuniziert wird
FAQ – Häufige Fragen & Antworten zu BGM für sitzende Tätigkeiten
Eine moderate Bewegung stellt einen spürbaren und aktivierenden Ausgleich zu andauernden Haltungen ein. Um einen gesundheitsförderlichen Ausgleich zum langen Sitzen zu schaffen, empfehlen wir von BGM neo zum Beispiel Bewegungskurse wie RückenFit, Yoga, Mobility&Stretching, FaszienFit und Pausenangeboten.
Verweilen Sie lange in einer gleichen Haltung wie z.B. im Sitzen am Bildschirmarbeitsplatz, kann dies zu Verspannungen und einem Muskelabbau führen. Die tiefe Rückenmuskulatur ist Teil der Wirbelsäule. Sie kann nicht bewusst angesteuert werden. Das Training der tiefen Rückenmuskulatur erfolgt zum Beispiel über Gleichgewichtsreize (Gleichgewichtsprovokation). BGM neo bietet Ihnen hierzu im Rahmen von Kursen wie Balancing, RückenFit und Yoga effektive und wirkungsvolle Möglichkeiten ohne Einstiegshürden für jeden Mitarbeitern.
Achtsamkeit beschreibt die bewusste Wahrnehmung des Augenblicks. Die Wahrnehmung basiert dabei auf den Sinneseindrücken, ohne den Verstand zur Bewertung oder Interpretation einzubeziehen. Eine kleine Achtsamkeitspause kann zum Beispiel das bewusste Wahrnehmen der Sitzposition sein. Hierbei spüren Sie in die einzelnen Körperregionen hinein. Fühlen Sie dabei bewusst die Auflagefläche des Stuhls, die Berührung Ihrer Füße auf dem Boden oder den Kontakt zur Rückenlehne. Alle Wahrnehmungen sind richtig und können neugierig erforscht werden. Weitere Anregungen und Übungen erhalten Sie von BGM neo im Rahmen des Achtsamkeitsseminares und der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung (MBSR Kurs). Durch Achtsamkeit fördern Sie Ihren Stressabbau, Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit sowie die Körperwahrnehmung.
Gemäß aktuellster wissenschaftlicher Studien kann eine langfristige Gesundheit nur erreicht werden, wenn körperliche, psychische und soziale Faktoren im Gleichgewicht stehen. Diese Faktoren beeinflussen einander. Vielleicht erinnern Sie sich an eine schwierige Situation im persönlichen Umfeld, wie z.B. eine Trennung oder einen Todesfall. Ein derartiges Ereignis bringt zunächst Ihr soziales Gleichgewicht aus der Balance. Unmittelbar spüren Sie jedoch auch die Auswirkungen auf Ihre mentale Verfassung. Sie sind gereizt, verspüren vielleicht Ängste oder fühlen sich gestresst und der Situation nicht gewachsen. Sozial haben Sie vielleicht das Bedürfnis, sich zwischenzeitlich zurückzuziehen. Nicht zuletzt erleben Sie das Ungleichgewicht auch auf körperlicher Ebene durch Kopfschmerzen, Anspannung oder Verdauungsschwierigkeiten. Gesundheit ist ein Prozess und daher gehören derartige Erfahrungen im Leben dazu. Langfristig ist jedoch ein Gleichgewicht anzustreben, sodass Sie sich gesund und wohl fühlen. Daher sind die besten und wirkungsvollsten Gesundheitsmaßnahmen ganzheitlich und bieten eine Unterstützung auf körperlicher, mentaler und sozialer Ebene. Krankheit entsteht durch ein langzeitigen Ungleichgewicht. Wir möchten Ihnen und Ihren Mitarbeitern helfen, das persönliche Gleichgewicht zu finden und diesem spielerisch zu begegnen. BGM neo verfolgt diesen bio-psycho-sozialen Ansatz und bietet Ihnen daher ein neuheitliches BGM-Konzept, dass Sie uns Ihre Mitarbeiter ganzheitlich betrachtet.
[1] TK (2016): TK-Bewegungsstudie. Link: https://www.tk.de/resource/blob/2033598/9f2d920e270b7034df3239cbf1c2a1eb/beweg-dich-deutschland-data.pdf. Letzter Aufruf: 05.07.2020.
[2] Rezende, L. F. M. et al. (2016): All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time: Analysis of 54 Countries Worldwide. In: American Journal of Preventive Medicine, Volume 50, Issue 8.
[3] Chau J.Y. et al. (2013): Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One. 2013.
[4] Katzmarzyk, P.; Lee, I-M. (2012): Sedentary behaviour and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis. In: BMJ Open, 2(4).
[5] Wilmot, E. G. et al. (2012): Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. In: Diabetologia 55, S. 2895-2905.
[6] WHO (2011): New physical activity recommendation for reducing disease and prevent death. Link: https://www.who.int/chp/media/news/releases/2011_2_physicalactivity/en/. Letzter Aufruf: 06.07.2020.
[7] Ekelund, U. et al. (2016): Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. In: The Lancet, Volume 388, Issue 10051: P1302-1310.